Teknik · Biceps
Lutande hantelcurl
Lutande hantelcurl fungerar bäst när bänkvinkeln låter den utsträckta armen hamna lätt bakom bålen och biceps fortfarande är tydligt belastad i stretchläget.
Välj vinkel efter spänning
Runt 45° är ett bra riktmärke. Är bänken för upprätt blir överarmen nästan lodrät och du tappar en viktig del av varianten.
Låt armen hänga naturligt
Tvinga inte axeln bakåt. Bänkvinkeln ska skapa stretchläget.
Supinerat eller neutralt grepp
Supination betonar biceps brachii mer. Ett neutralt hammergrepp förändrar arbetet mellan armbågsflexorerna och håller biceps något längre än full supination.
Raout
Behåll stretchen och progressa sedan.
Raout håller bänkvinkel, grepp, vikt och reps i samma setup.
Använd den del av ROM som är belastad
Böj armbågen utan att föra överarmen framåt. När underarmen blir nästan lodrät minskar det externa momentet snabbt. Stoppa precis innan spänningen försvinner tydligt.
Progression och loggning
Håll bänkvinkel, grepp, överarmsposition och stretch lika. Raout sparar vikt, reps och setupnoteringar.
Raout
Alla övningar
Raout
Behåll stretchen och progressa sedan.
Raout håller bänkvinkel, grepp, vikt och reps i samma setup.