Teknik · Rygg
Enarms latsdrag i kabel
Enarmsvarianten följer samma logik som latsdrag men tar bort stångens begränsning och låter överarmen hitta en mer naturlig bana.
Mer frihet för arm och axel
Utan stång kan armen hitta en bana som passar axel, armbåge och handled bättre. Gör den sedan repeterbar.
Fritt skulderblad, öppet bröst
Sök ett kontrollerat stretchläge utan att rotera eller sjunka ihop med bålen.
Armbågen mot fickan
För armbågen nedåt och mot sidan. Stoppa när ryggen har avslutat sin användbara rörelse.
Använd stretchen
Den friare armen gör ofta en naturlig lat-stretch enklare. Använd den utan studs.
Raout
Mer frihet, samma standard.
Raout gör vikt och reps jämförbara utan att tappa variantens tekniska sammanhang.
Straps och grepp
Samma regel: om greppet begränsar ryggen kan hjälp vara rimligt.
Progression och loggning
Håll bål, armbågsbana och stretch konsekventa. Raout sparar vikt, reps, sida och noteringar.
Raout
Alla övningar
Raout
Mer frihet, samma standard.
Raout gör vikt och reps jämförbara utan att tappa variantens tekniska sammanhang.