Teknik · Axlar
Enarms sidolyft i kabel
Placera trissan strax under handhöjd så att sidodeltan fortfarande är belastad när armen hänger ned.
Behåll belastning längst ned
Trissan ska vara något under handen i startläget så att kabeln fortfarande drar i det utsträckta läget.
Använd stöd och en liten lutning
Håll i ställningen med den fria handen och luta lätt mot den arbetande axeln utan att gunga.
Håll axeln stilla
Starta med lång arm och högt bröst. Lyft åt sidan utan att dra axeln upp mot örat.
Stanna innan kompensation
Om du måste rycka upp axeln eller flytta bålen för att komma högre är det användbara ROM:et slut.
Raout
Samma setup först. Sedan mer vikt eller reps.
Raout håller förra utförandet bredvid dagens.
Kontrollera det utsträckta läget
Sänk långsamt tills armen är lång igen och kabeln fortfarande håller spänning.
Progression och loggning
Håll trisshöjd, avstånd, lutning och ROM lika. Raout sparar sida, vikt och reps.
Raout
Alla övningar
Raout
Samma setup först. Sedan mer vikt eller reps.
Raout håller förra utförandet bredvid dagens.