Teknik · Ben
45° benpress med ett ben
45° benpress med ett ben gör sidskillnader tydliga och låter dig använda stort rörelseomfång när maskin och rörlighet tillåter det.
Välj en maskin som tillåter djup
Alla benpressar ger inte samma ROM. Välj en där knät kan komma nära bålen utan att maskinen stoppar rörelsen för tidigt.
Bygg djup gradvis
Om du inte kommer djupt idag, använd ditt kontrollerade ROM och öka det över tid.
Kontrollera bottenläget
Ingen studs. Pausa kort i din djupaste stabila position innan du pressar.
Raout
Logga djupet, inte bara vikten.
Raout håller sida, setup och förra passets siffror tillsammans så att tyngre inte betyder grundare.
Använd höften också
Pressa plattan bort och tänk på att spänna sätesmuskeln när du lämnar botten för att samordna höft- och knäextension.
Progression och loggning
Håll fotplacering, sits, djup och paus lika. Raout sparar sida, vikt, reps och setup.
Raout
Alla övningar
Raout
Logga djupet, inte bara vikten.
Raout håller sida, setup och förra passets siffror tillsammans så att tyngre inte betyder grundare.