Übung
Langhantelrudern
Eine horizontale Zugbewegung für oberen Rücken und Latissimus, bei der die Ellbogen hinter den Oberkörper geführt werden.
Technik
01
Schaffe vor dem Zug eine stabile Oberkörperposition.
02
Lass die Schulterblätter am Start natürlich nach vorn gleiten, wenn die Variante das zulässt.
03
Ziehe die Ellbogen nach hinten, statt nur mit den Händen zu arbeiten.
04
Beende den Zug, ohne daraus ein Schulterzucken zu machen.
05
Kontrolliere den Rückweg und halte den Bewegungsumfang reproduzierbar.
Raout
Langhantelrudern mit Raout tracken
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.
