Technik · Rücken
Sitzendes Kabelrudern
Beim Kabelrudern geht es nicht nur darum, den Griff zum Körper zu ziehen. Der Oberkörper bleibt ruhig, die Schulterblätter dürfen sich bewegen und die Ellbogen folgen einer reproduzierbaren Bahn.
Stabil aufbauen
Halte die Brust offen und den Oberkörper ruhig. Nutze keinen Schwung, nur um mehr Gewicht zu bewegen.
Fixiere die Schulterblätter nicht dauerhaft hinten. Beim Vorführen der Arme dürfen sie sich kontrolliert voneinander entfernen, ohne dass der Brustkorb einfällt.
Bei Bedarf in zwei Schritten lernen
Wenn du hauptsächlich die Arme spürst, lass zuerst Schulter und Schulterblatt die Zugbewegung einleiten und beuge den Ellbogen erst danach stärker.
Das ist nur ein Lernwerkzeug. Später bewegen sich Schulterblatt, Oberarm und Ellbogen wieder flüssig zusammen.
Ellbogen statt Hände
Denk daran, die Ellbogen nach hinten und leicht nach unten zu schieben. Der Cue „Ellbogen in die Gesäßtaschen“ hilft oft, die Schultern von den Ohren fernzuhalten.
Exzentrik und Stretch
Führe den Weg kontrolliert zurück: Ellbogen nach vorn, Arme länger, Schulterblätter frei.
Beende die Wiederholung in einer kontrolliert gedehnten Position. Training bei längeren Muskellängen kann für Hypertrophie günstig sein; ein sauberer Stretch sollte daher nicht unnötig abgeschnitten werden.
Raout
Sieh die letzte Einheit vor dem nächsten Satz.
Raout hält Gewicht, Wiederholungen und Notizen aus der letzten Einheit direkt im heutigen Workout bereit.
Straps und Griff
Wenn Unterarme und Griff vor dem Rücken limitieren, können Zughilfen oder Versa Gripps den Fokus auf den Rücken halten. Wenn Griffkraft mittrainiert werden soll, setze sie gezielter ein.
Progression und Tracking
Gewicht ist nur vergleichbar, wenn Setup, ROM und Kontrolle ähnlich bleiben.
Logge Gewicht, Wiederholungen, Sätze und relevante Techniknotizen. Raout zeigt dir die letzte Einheit direkt neben der aktuellen.
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