Übung
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Eine Hüftbeugebewegung, die die hintere Kette belastet, während die Hüfte nach hinten wandert.
Technik
01
Halte das Becken waagerecht, während das arbeitende Bein die Bewegung kontrolliert.
02
Baue Rumpfspannung auf, bevor sich das Gewicht bewegt.
03
Schiebe die Hüfte nach hinten und halte die Wirbelsäule kontrolliert.
04
Halte das Gewicht nah am Körper, wenn die Variante es zulässt.
05
Behalte den für die Variante passenden Kniewinkel bei.
06
Strecke die Hüfte zum Aufrichten, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Raout
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Raout tracken
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.
