Übung
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Eine Hüftbeugebewegung, die die hintere Kette belastet, während die Hüfte nach hinten wandert.
Technik
01
Behalte nur eine kleine, gleichbleibende Kniebeugung bei, während die Hüfte nach hinten wandert.
02
Baue Rumpfspannung auf, bevor sich das Gewicht bewegt.
03
Schiebe die Hüfte nach hinten und halte die Wirbelsäule kontrolliert.
04
Halte das Gewicht nah am Körper, wenn die Variante es zulässt.
05
Behalte den für die Variante passenden Kniewinkel bei.
06
Strecke die Hüfte zum Aufrichten, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Raout
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Raout tracken
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.
