Technik · Hintere Kette
Kreuzheben
Kreuzheben startet aus dem Stillstand. Baue zuerst Spannung auf, nimm das Spiel aus der Hantel und drücke dann den Boden weg, ohne am Gewicht zu reißen.
Konventionell oder Sumo
Keine Variante ist universell besser. Körperproportionen, Hüftmobilität und deine stärkste Position bestimmen den sinnvollen Stil.
Spannung vor dem Start
Positioniere die Hantel nah an den Schienbeinen. Atme ein, brace rundum und spanne Griff, Lat, Rumpf, Hüfte und Beine vor. Erst Spannung, dann Bewegung.
Valsalva durch die gesamte konzentrische Phase
Beginne die Valsalva bevor du das Spiel aus der Hantel nimmst und halte sie bis zum vollständigen Lockout. Erst danach ausatmen.
Boden wegdrücken
Denke nicht nur ans Ziehen. Drücke den Boden weg, halte die Hantel nah und lass Hüfte und Brust zusammen steigen.
Raout
Jede Wiederholung beginnt mit einem Setup.
Raout hält Last, Wiederholungen und technische Notizen aus der letzten Einheit direkt im heutigen Training bereit.
Griff, Straps und Reset
Doppelter Obergriff, Hook Grip, Mischgriff und Straps sind Werkzeuge. Wähle nach dem Ziel.
Für saubere Technik jede Wiederholung fast neu aufbauen: absetzen, atmen, brace, Spiel rausnehmen, starten.
Progression und Tracking
Halte Stil, Stand, Griff, Schuhe und Reset möglichst konstant. Raout hält diese Details mit den Leistungsdaten zusammen.
Raout
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Raout
Jede Wiederholung beginnt mit einem Setup.
Raout hält Last, Wiederholungen und technische Notizen aus der letzten Einheit direkt im heutigen Training bereit.