Tecnica · Bicipiti
Bayesian Cable Curl a un braccio
Il Bayesian cable curl usa una carrucola bassa dietro al corpo per mantenere una richiesta utile sul bicipite anche quando il gomito è quasi esteso. Il punto non è inseguire più stretch possibile, ma mantenere tensione e una traiettoria ripetibile.
Setup e posizione del gomito
Dai le spalle alla carrucola e fai uno o due passi avanti. Trova una distanza che mantenga tensione con il gomito quasi esteso senza trascinare il braccio troppo indietro.
Più allungamento percepito non significa automaticamente più tensione utile: se braccio e cavo diventano troppo allineati, la leva può ridursi.
Dai valore al massimo allungamento
Lascia estendere il gomito completamente o quasi, entro un ROM che controlli. Non rimbalzare e non tagliare questa zona solo per usare più carico.
La parte iniziale della concentrica e quella finale dell’eccentrica sono una delle caratteristiche principali della variante.
Presa supina o neutra
Con una maniglia che permette una presa neutra ottieni una variante più vicina a un hammer curl. Il bicipite lavora in una configurazione diversa e il lavoro si distribuisce maggiormente sull’insieme dei flessori del gomito, incluso il brachiale.
Non trattare presa supina e neutra come la stessa cosa quando confronti le sedute.
Raout
Traccia la stessa variante, non solo lo stesso peso.
Con Raout puoi confrontare lato, presa, carico e reps mantenendo il setup che rende il Bayesian curl davvero confrontabile.
Concentrica ed eccentrica
Fletti il gomito mantenendo il braccio stabile. Una piccola inclinazione del busto può aiutare la linea del cavo, ma non deve diventare slancio.
Ritorna sotto controllo fino al massimo allungamento, senza lasciare che il pacco pesi determini la velocità.
Progressione e tracking
Mantieni altezza della carrucola, distanza, presa, ROM e movimento del busto abbastanza costanti. Più peso con meno allungamento non è la stessa progressione.
Raout mantiene carico, reps, lato e note dell’ultima seduta accanto a quella attuale.
Raout
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Raout
Traccia la stessa variante, non solo lo stesso peso.
Con Raout puoi confrontare lato, presa, carico e reps mantenendo il setup che rende il Bayesian curl davvero confrontabile.