Tecnica · Tricipiti
Pushdown tricipiti al cavo a un braccio
Il pushdown a un braccio permette di curare meglio posizione di spalla, gomito e polso e rende visibili differenze tra i due lati. Il ROM deve restare completo: non usare il carico per tagliare la posizione di massimo allungamento.
Trova una posizione naturale della spalla
Non forzare la spalla verso il basso e non lasciare che salga verso l’orecchio durante la serie. Trova una posizione neutra e stabile.
Il gomito deve poter flettersi ed estendersi senza che tutta la spalla diventi il motore della rep.
Non incollare il gomito per forza
Tenere il gomito vicino al fianco è un riferimento, non una geometria obbligatoria. La posizione dipende da struttura, impugnatura e comfort.
Trova il punto in cui polso, gomito e spalla lavorano bene e rendilo ripetibile.
Dai valore al massimo allungamento
Durante l’eccentrica lascia che il gomito torni realmente in flessione. Non fermarti a metà solo per gestire un carico più alto.
La posizione allungata è una parte utile del ROM: arrivaci sotto controllo e riparti senza rimbalzo.
Raout
Confronta davvero i due lati.
Raout mantiene carico, reps e note per lato così puoi vedere se la progressione resta simmetrica nel tempo.
Perché un braccio alla volta
La versione unilaterale rende più facile vedere differenze di ROM, traiettoria e performance tra i lati e impedisce al lato dominante di nasconderle.
Non corregge automaticamente le asimmetrie, ma permette di allenare e tracciare ogni lato con lo stesso standard.
Progressione e tracking
Mantieni costanti altezza della carrucola, maniglia, posizione della spalla e ROM. Più peso con meno flessione del gomito non è la stessa progressione.
Raout mantiene carico, reps, lato e note della seduta precedente direttamente nel workout.
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Confronta davvero i due lati.
Raout mantiene carico, reps e note per lato così puoi vedere se la progressione resta simmetrica nel tempo.