Panca piana con manubri

Uno dei vantaggi pratici è poter scendere oltre il limite imposto dal contatto di una sbarra col petto. Questo può creare più allungamento del pettorale.

Più ROM è utile solo se scapole, torace e spalla restano controllati. Non scendere più in basso a ogni costo.

Non invertire la rep appena i manubri arrivano vicino al torace. Se riesci a raggiungere un allungamento maggiore mantenendo una posizione solida, sfruttalo.

Le evidenze sulle lunghezze muscolari maggiori rendono questa zona interessante per l’ipertrofia, pur senza renderla una legge universale.

Spingi senza perdere leg drive, petto alto e scapole. Non serve far collidere i manubri in alto. La rep finisce quando hai completato la spinta mantenendo la posizione.

Se non ti interessa una performance specifica sulla panca con bilanciere, i manubri possono essere tranquillamente centrali nel lavoro per il petto. La panca con bilanciere resta una buona tappa propedeutica per imparare setup, brace e leg drive, ma non è obbligatorio mantenerla per sempre al centro del programma.

Mantieni simili ROM, traiettoria, presa e controllo dell’eccentrica. Più peso con molto meno ROM non è la stessa progressione.

Registra peso per manubrio, reps, set e note sul ROM. Raout mantiene il confronto con l’ultima seduta direttamente nel workout.