Tecnica · Petto
Panca inclinata con bilanciere
La panca inclinata mantiene quasi tutta la grammatica della panca piana, ma cambia il piano di spinta. Il setup resta compatto; presa e gomiti devono rispettare l’inclinazione invece di annullarla.
Il setup della piana resta valido
Scapole addotte e depresse, petto alto, gambe attive, panca stretta tra le cosce e glutei a contatto restano la base.
L’inclinazione cambia il piano di movimento, non il bisogno di stabilità.
Non allargare la presa fino ad annullare l’inclinazione
Una presa troppo larga e gomiti troppo aperti possono spostare il gesto verso una spinta sempre più orizzontale. Usa gli 81 cm come riferimento e adatta la presa alle tue leve.
L’omero deve seguire una traiettoria coerente con l’angolo della panca, non un angolo teorico uguale per tutti.
Discesa e traiettoria
Mantieni leg drive, petto alto e scapole stabili mentre scendi. Il punto di contatto tende a essere più alto rispetto alla panca piana, ma non esiste un punto universale.
Anche qui il bar path deve essere compatto e stabile, non forzatamente verticale al millimetro.
Raout
Mantieni lo stesso angolo. Poi guarda i numeri.
Con Raout puoi registrare setup e progressione senza perdere il riferimento dell’ultima seduta.
Pausa, spinta e reset
Sfiora il petto con controllo, usa una breve pausa se fa parte del tuo standard e riparti senza far cambiare binario ai gomiti.
Se il setup si muove, resetta brace e tensione in lockout prima della rep successiva.
Progressione e tracking
Mantieni costanti inclinazione, presa, punto di contatto e standard tecnico. Più peso ottenuto allargando progressivamente la presa non è la stessa progressione.
Raout ti permette di annotare l’angolo della panca e confrontare carico e reps con la seduta precedente.
Raout
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Raout
Mantieni lo stesso angolo. Poi guarda i numeri.
Con Raout puoi registrare setup e progressione senza perdere il riferimento dell’ultima seduta.