Tecnica · Spalle
Alzate laterali al cavo a un braccio
Regola la carrucola leggermente più in basso della mano per mantenere tensione sul deltoide laterale anche con il braccio completamente abbassato.
Regola il cavo per caricare anche il fondo
La carrucola deve stare leggermente sotto l’altezza della mano nella posizione iniziale. Quando il braccio è giù, il cavo deve ancora tirare.
Usa il supporto e una lieve inclinazione
Afferra il montante con la mano libera e inclina leggermente il corpo verso la spalla che stai allenando. Mantieni la posizione stabile per tutta la serie.
Spalla stabile e petto alto
Parti con il braccio lungo e il gomito morbido. Solleva lateralmente senza lasciare che la spalla salga verso l’orecchio.
Fermati prima della scrollata
Sali finché il deltoide resta il motore del gesto. Se per continuare devi scrollare o muovere il busto, il ROM utile è finito.
Raout
Stesso setup. Poi fai salire i numeri.
Raout tiene carico, reps e setup precedente accanto alla seduta di oggi.
Controlla il massimo allungamento
Torna lentamente fino alla posizione iniziale mantenendo tensione sul cavo. Niente rimbalzo in basso.
Progressione e tracking
Mantieni altezza della carrucola, distanza, inclinazione e ROM abbastanza costanti. Raout conserva lato, carico, reps e note di setup.
Raout
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Stesso setup. Poi fai salire i numeri.
Raout tiene carico, reps e setup precedente accanto alla seduta di oggi.