Tecnica · Polpacci
Calf raise in piedi a una gamba con manubrio
Usa un rialzo abbastanza alto da permettere al tallone di scendere liberamente sotto l’avampiede senza mai toccare il pavimento.
Usa un rialzo abbastanza alto
Appoggia l’avampiede su uno step stabile. Il tallone deve poter scendere sotto il livello del piede senza toccare terra.
Togli l’equilibrio dall’esercizio
Tieni il manubrio per il carico e usa la mano libera su un supporto. Il supporto serve solo a stabilizzarti.
Arriva al massimo allungamento
Scendi lentamente fino al ROM più profondo che controlli e fermati brevemente in basso.
Sali senza rimbalzare
Spingi con l’avampiede e completa la plantarflessione mantenendo il ginocchio sostanzialmente esteso e stabile.
Raout
Prima lo stesso ROM. Poi più reps o carico.
Raout mantiene i due lati e la seduta precedente nello stesso contesto.
Controlla tutta l’eccentrica
Torna lentamente in basso e non accorciare il ROM quando la serie diventa difficile.
Progressione e tracking
Mantieni stesso rialzo, ROM e pause prima di aumentare il peso. Raout conserva lato, peso del manubrio e reps.
Raout
Tutte le guide
Raout
Prima lo stesso ROM. Poi più reps o carico.
Raout mantiene i due lati e la seduta precedente nello stesso contesto.