Exercício

Hang clean

Um movimento explosivo de halterofilismo que leva a carga do chão ou da posição hang até ao front rack.

Técnica

Parte em cada repetição da mesma posição hang antes de acelerar a carga.

Parte equilibrado sobre todo o pé com a carga próxima do corpo.

Mantém a carga próxima enquanto estendes pernas e anca.

Completa a extensão antes de passar por baixo da carga.

Recebe o peso numa posição estável de front rack.

Fica completamente de pé e reposiciona-te antes da repetição seguinte.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.