Exercício

Encolhimento de ombros

Um movimento de elevação dos ombros usado para trabalhar sobretudo a parte superior do trapézio.

Técnica

Mantém-te direito com a carga ao lado ou à frente do corpo.

Eleva os ombros sobretudo para cima em vez de os rodar.

Faz uma breve pausa em cima se isso ajudar a controlar a posição.

Mantém cabeça e tronco neutros.

Deixa os ombros descer completamente sob controlo.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.