Technik · Brust
Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhanteln behalten die Grundlogik des Bankdrückens, lösen aber den Zwang der Stange. Dadurch können Handgelenk, Ellbogen und Oberarm natürlicher arbeiten und oft mehr ROM nutzen.
Stabiles Setup
Schulterblätter zurück und nach unten, Brust hoch, Leg Drive und Gesäß auf der Bank.
Mehr Bewegungsfreiheit
Kurzhanteln erlauben eine individuellere Griff- und Ellbogenbahn. Nutze diese Freiheit, aber halte die Bahn reproduzierbar.
ROM und gedehnte Position
Du kannst oft tiefer als mit der Langhantel gehen. Nutze den zusätzlichen Weg nur solange Schulter und Brustkorb stabil bleiben.
Verkürze die untere Position nicht nur, um schwerere Hanteln zu bewegen.
Raout
ROM zählt genauso wie das Hantelgewicht.
Raout macht Last und Wiederholungen vergleichbar, ohne den technischen Kontext zu verlieren.
Warum Kurzhanteln?
Wenn dir eine spezifische Langhantel-Leistung egal ist, kann diese Variante zentral im Brusttraining sein. Die Langhantel bleibt eine gute technische Grundlage, aber kein Muss für immer.
Progression und Tracking
Halte ROM, Bahn und Griff ähnlich. Logge Gewicht pro Hantel, Wiederholungen und relevante Notizen in Raout.
Raout
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Raout
ROM zählt genauso wie das Hantelgewicht.
Raout macht Last und Wiederholungen vergleichbar, ohne den technischen Kontext zu verlieren.