Technik · Bizeps
Einarmiger Bayesian Cable Curl
Beim Bayesian Cable Curl kommt der Zug von hinten aus einer tiefen Rolle. So bleibt der Ellenbogenbeuger auch nahe der gestreckten Position belastet. Entscheidend ist nicht maximaler Stretch, sondern reproduzierbare Spannung.
Kabel und Ellenbogen sauber einstellen
Dreh der Rolle den Rücken zu und geh so weit vor, dass bei fast gestrecktem Ellenbogen noch Spannung anliegt. Lass den Oberarm nicht immer weiter nach hinten ziehen.
Die gedehnte Position nutzen
Streck den Ellenbogen kontrolliert fast oder ganz durch und vermeide ein Abfedern aus der Dehnung.
Supinierter oder neutraler Griff
Ein neutraler Griff macht die Bewegung hammer-curl-ähnlicher und verteilt die Arbeit stärker auf die Ellenbogenbeuger insgesamt, einschließlich Brachialis. Behandle ihn als eigene Variante.
Raout
Tracke dieselbe Variante, nicht nur dasselbe Gewicht.
Raout hält Griff, Seite, Last und Wiederholungen im gleichen technischen Kontext zusammen.
Bewegung kontrollieren
Curl ohne Schulterzug. Eine kleine Oberkörperanpassung kann die Kabelrichtung verbessern, darf aber kein Schwung werden.
Progression und Tracking
Halte Rollenposition, Abstand, Griff und ROM konstant. Raout speichert Seite, Last, Wiederholungen und Setup-Notizen.
Raout
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Raout
Tracke dieselbe Variante, nicht nur dasselbe Gewicht.
Raout hält Griff, Seite, Last und Wiederholungen im gleichen technischen Kontext zusammen.