Technik · Trizeps
Einarmige Überkopf-Trizepsstreckung am Kabel
Mit dem Arm über dem Kopf arbeitet der lange Trizepskopf in einer stärker gedehnten Position als beim Pushdown. Genau diese gedehnte Position ist der Kern der Variante.
Rollenhöhe und Abstand
Stell die Rolle so tief ein, dass auch bei stark gebeugtem Ellenbogen Spannung bleibt.
Armposition an die Schulter anpassen
Der Oberarm muss nicht perfekt senkrecht stehen. Leicht nach vorn oder außen kann natürlicher sein.
Die Dehnung ist der Hauptpunkt
Überkopf ist der lange Kopf bereits an der Schulter verlängert; zusätzliche Ellenbogenbeugung vertieft die Dehnung. Kontrolliert hinein, nicht hineinfallen.
Raout
Behalte die Dehnung. Dann steigere die Leistung.
Raout hält Setup und letzte Leistung zusammen, damit mehr Gewicht nicht aus weniger ROM entsteht.
Schulter stabil, Bewegung im Ellenbogen
Kein Hochziehen zum Ohr und kein aggressives Herunterdrücken. Die Schulter gibt die Basis, der Ellenbogen streckt.
Progression und Tracking
Halte Rollenposition, Abstand, Armwinkel und ROM stabil. Raout speichert Seite, Last und Setup-Notizen.
Raout
Alle Übungen
Raout
Behalte die Dehnung. Dann steigere die Leistung.
Raout hält Setup und letzte Leistung zusammen, damit mehr Gewicht nicht aus weniger ROM entsteht.