Technik · Rücken
Latziehen
Starte aus einer echten Überkopf-Dehnung, lass die Schulterblätter oben frei und führe die Ellbogen dann nach unten und zur Seite, ohne die Bewegung in einen reinen Armzug zu verwandeln.
Oben wirklich Länge zulassen
Lass die Arme lang werden und die Schulterblätter natürlich nach oben rotieren. Die Brust bleibt offen.
Den Rücken den Zug starten lassen
Wenn nötig, lerne erst zweistufig: Schulterblatt/Oberarm beginnen, dann mehr Ellbogenbeugung. Danach wieder zu einer flüssigen Bewegung zusammenführen.
Ellbogen auf Schienen
Die Ellbogen sollen während des Zugs nicht auffächern, hochwandern oder nur für mehr Weg hinter den Körper ziehen.
Mit der Stange musst du nicht die Brust berühren. Die konzentrische Phase endet dort, wo der Rücken seine sinnvolle Bewegung abgeschlossen hat.
Exzentrik und maximale Dehnung
Lass Ellbogen und Arme kontrolliert nach oben zurückkehren und die Schulterblätter wieder frei werden.
Verbringe bewusst Zeit in der gedehnten Position, statt daraus herauszufedern.
Raout
Tracke Wiederholungen, die wirklich vergleichbar sind.
Raout hält die letzte Einheit sichtbar, damit mehr Wiederholungen oder Gewicht im gleichen technischen Kontext passieren.
Griffhilfe
Wenn der Griff vor dem Lat limitiert, können Straps oder Versa Gripps sinnvoll sein. Wenn Griffkraft ein Ziel ist, dosiere sie.
Progression und Tracking
Halte Griff, Oberkörperwinkel, Ellbogenbahn und ROM konstant genug, um Zahlen zu vergleichen.
Raout zeigt dir die Werte der letzten Einheit beim heutigen Loggen.
Raout
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Tracke Wiederholungen, die wirklich vergleichbar sind.
Raout hält die letzte Einheit sichtbar, damit mehr Wiederholungen oder Gewicht im gleichen technischen Kontext passieren.