Technik · Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Die Variante verbindet die schräge Druckebene mit der Freiheit der Kurzhanteln. Das kann eine natürliche Schulterbahn und einen guten ROM in der gedehnten Position ermöglichen.
01Schulterblätter stabil.
02Schrägen Druckwinkel beibehalten.
03Oberarm natürlich führen.
04Untere Position kontrollieren.
Kompakte Basis
Schulterblätter stabil, Brust hoch, Leg Drive und Gesäßkontakt bleiben Pflicht.
Die Schräglage erhalten
Öffne die Ellbogen nicht so weit, dass die Bewegung praktisch flach wird. Nutze die Kurzhanteln für eine natürliche Bahn.
Stretch nutzen
Ohne Stange kannst du oft tiefer gehen. Nutze nur den ROM, den du stabil kontrollieren kannst.
Raout
Gleicher Winkel, gleicher ROM, bessere Daten.
Raout hält die Variante und die letzten Werte direkt im Training verfügbar.
Progression und Tracking
Halte Bankwinkel, ROM und Bahn konstant. Raout hält Last, Wiederholungen und Notizen zusammen.
Raout
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Raout
Gleicher Winkel, gleicher ROM, bessere Daten.
Raout hält die Variante und die letzten Werte direkt im Training verfügbar.