Technik · Brust
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken übernimmt fast das gesamte Setup vom flachen Bankdrücken, verändert aber die Druckebene. Griff und Ellbogen sollten den Winkel unterstützen statt ihn wegzunehmen.
Das Setup bleibt
Schulterblätter zurück/unten, Brust hoch, aktive Beine und Gesäß auf der Bank bleiben die Basis.
Die Schräglage nicht durch den Griff neutralisieren
Ein extrem breiter Griff mit stark geöffneten Ellbogen macht den Druck zunehmend horizontal. Passe die Breite an deine Hebel an.
Absenken und Hantelbahn
Halte Leg Drive und Brustposition. Der Kontaktpunkt liegt oft höher als beim flachen Bankdrücken, ist aber individuell.
Raout
Gleicher Winkel, bessere Vergleiche.
Raout hält Setup und Leistung zusammen, damit Progression wirklich vergleichbar bleibt.
Pause und Druck
Kontrolliert berühren, bei Bedarf kurz pausieren und ohne Ellbogensprung hochdrücken.
Progression und Tracking
Halte Bankwinkel, Griff und Kontaktpunkt konstant.
Raout hilft, genau diesen Aufbau mit der letzten Einheit zu vergleichen.
Raout
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Raout
Gleicher Winkel, bessere Vergleiche.
Raout hält Setup und Leistung zusammen, damit Progression wirklich vergleichbar bleibt.