Technik · Rücken
Einarmiges Latziehen am Kabel
Die einarmige Variante folgt der gleichen Logik wie Latziehen, entfernt aber den Zwang der Stange und lässt dem Oberarm mehr Freiheit für eine natürliche Bahn.
Mehr Freiheit für Schulter und Ellbogen
Ohne Stange kann der Arm eine Bahn finden, die besser zu Schulter, Ellbogen und Handgelenk passt. Finde diese Bahn und wiederhole sie.
Freies Schulterblatt, offene Brust
Erreiche oben eine kontrollierte Dehnung. Die Schulter darf hoch, der Oberkörper bleibt ruhig.
Ellbogen zur Hosentasche
Führe den Ellbogen nach unten und seitlich. Stoppe, wenn der Rücken seine sinnvolle konzentrische Bewegung beendet hat.
Die Dehnung nutzen
Die freie Oberarmbahn erleichtert oft einen natürlichen Lat-Stretch. Nutze ihn kontrolliert und ohne Schwung.
Raout
Mehr Freiheit, gleicher Standard.
Raout macht Last und Wiederholungen vergleichbar, ohne den technischen Kontext der Variante zu verlieren.
Straps und Griff
Wenn Unterarme den Rücken limitieren, können Zughilfen sinnvoll sein. Wenn Griffkraft gewollt ist, nutze sie weniger.
Progression und Tracking
Mehr Bewegungsfreiheit verlangt mehr technische Konstanz. Halte Oberkörper, Ellbogenbahn und Stretch ähnlich.
Raout speichert Last, Wiederholungen, Seite und Notizen für den direkten Vergleich.
Raout
Alle Übungen
Raout
Mehr Freiheit, gleicher Standard.
Raout macht Last und Wiederholungen vergleichbar, ohne den technischen Kontext der Variante zu verlieren.