Technik · Beine
Einbeinige 45°-Beinpresse
Die einbeinige 45°-Beinpresse macht Unterschiede zwischen den Seiten sichtbar und erlaubt einen sehr tiefen Bewegungsumfang, wenn Maschine und Beweglichkeit ihn zulassen.
Eine Maschine wählen, die Tiefe zulässt
Geometrie und Sitzposition unterscheiden sich stark. Wähle eine Beinpresse, auf der das Knie weit zum Oberkörper kommen kann, ohne früh von der Maschine blockiert zu werden.
Tiefe schrittweise aufbauen
Wenn dir heute Beweglichkeit fehlt, nutze zunächst deinen kontrollierten ROM und erweitere ihn im Laufe der Zeit.
Unten kurz kontrollieren
Kein Abfedern. Erreiche die tiefste stabile Position, halte kurz und starte die Aufwärtsbewegung aus Kontrolle.
Raout
Nicht nur Gewicht, auch Tiefe tracken.
Raout hält Seite, Setup und letzte Leistung zusammen, damit mehr Gewicht nicht heimlich weniger ROM bedeutet.
Hüfte und Knie gemeinsam einsetzen
Drück die Plattform weg und denk beim Herauskommen aus der Tiefe auch an eine aktive Gesäßspannung. Das hilft, Hüftstreckung bewusst in die Bewegung einzubeziehen.
Progression und Tracking
Halte Fußposition, Sitzeinstellung, Tiefe und Pause vergleichbar. Raout speichert Seite, Last, Wiederholungen und Setup.
Raout
Alle Übungen
Raout
Nicht nur Gewicht, auch Tiefe tracken.
Raout hält Seite, Setup und letzte Leistung zusammen, damit mehr Gewicht nicht heimlich weniger ROM bedeutet.