Exercício
Extensão lombar
Um movimento apoiado de extensão da anca usado para treinar lombares, glúteos e isquiotibiais.
Técnica
01
Ajusta o apoio para que a anca se possa mover livremente.
02
Contrai o core antes de descer.
03
Inclina-te a partir da anca de forma controlada sem arredondar agressivamente as costas.
04
Estende a anca até o tronco regressar a uma linha neutra.
05
Pára antes de transformar o topo numa hiperextensão lombar.
Raout
Regista Extensão lombar com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
