Exercício

Ponte de glúteos

Um movimento de extensão da anca focado nos glúteos, com o tronco ou a parte superior das costas apoiados.

Técnica

Coloca os pés onde consigas empurrar através de toda a planta.

Contrai o core antes de elevar a bacia.

Estende a anca sem transformar o movimento numa extensão lombar.

Termina com os glúteos contraídos e as costelas controladas.

Desce de forma controlada e volta à mesma posição inicial.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.