Exercício
Hip thrust com barra
Um movimento de extensão da anca focado nos glúteos, com o tronco ou a parte superior das costas apoiados.
Técnica
01
Coloca os pés onde consigas empurrar através de toda a planta.
02
Contrai o core antes de elevar a bacia.
03
Estende a anca sem transformar o movimento numa extensão lombar.
04
Termina com os glúteos contraídos e as costelas controladas.
05
Desce de forma controlada e volta à mesma posição inicial.
Raout
Regista Hip thrust com barra com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
