Exercício

Clean and press

Um movimento composto de corpo inteiro que liga a força das pernas a um press acima da cabeça.

Técnica

Cria uma posição estável de rack ou agachamento antes de empurrar.

Usa pernas e anca para produzir força contra o chão.

Transfere essa força para o press sem perder a posição do tronco.

Termina acima da cabeça com costelas e bacia controladas.

Reposiciona cada fase antes da repetição seguinte.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.