Exercício
Thruster
Um movimento composto de corpo inteiro que liga a força das pernas a um press acima da cabeça.
Técnica
01
Cria uma posição estável de rack ou agachamento antes de empurrar.
02
Usa pernas e anca para produzir força contra o chão.
03
Transfere essa força para o press sem perder a posição do tronco.
04
Termina acima da cabeça com costelas e bacia controladas.
05
Reposiciona cada fase antes da repetição seguinte.
Raout
Regista Thruster com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
