Exercício

Supino com pega fechada

Um padrão de empurrar horizontal que trabalha peitorais, tríceps e a parte anterior dos ombros.

Técnica

Fecha a pega apenas até onde pulsos e ombros continuem confortáveis.

Cria uma base estável antes de retirar ou empurrar a carga.

Mantém as omoplatas controladas contra o banco ou apoio.

Desce a carga até uma profundidade que consigas repetir.

Deixa os cotovelos seguir uma trajetória natural em vez de forçar um ângulo fixo.

Empurra de forma fluida e mantém o mesmo setup entre repetições.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.