Exercício
Prancha de Copenhaga
Um exercício de estabilidade do tronco em que o core resiste a movimentos indesejados mantendo uma posição controlada.
Técnica
01
Mantém a perna de apoio firme no banco e a bacia nivelada.
02
Posiciona costelas e bacia antes de criar tensão.
03
Contrai o core sem gerar mais tensão do que consegues controlar.
04
Mantém a linha corporal pedida pelo exercício.
05
Continua a respirar sem deixar a posição colapsar.
06
Termina a série quando já não consegues manter a mesma forma.
Raout
Regista Prancha de Copenhaga com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
