Exercício
Bird dog
Um exercício de estabilidade do tronco em que o core resiste a movimentos indesejados mantendo uma posição controlada.
Técnica
01
Posiciona costelas e bacia antes de criar tensão.
02
Contrai o core sem gerar mais tensão do que consegues controlar.
03
Mantém a linha corporal pedida pelo exercício.
04
Continua a respirar sem deixar a posição colapsar.
05
Termina a série quando já não consegues manter a mesma forma.
Raout
Regista Bird dog com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
