Exercício
Elevação de joelhos em suspensão
Um exercício de core em que pernas ou tronco se movem enquanto a posição da bacia permanece controlada.
Técnica
01
Cria uma posição inicial estável antes de mover pernas ou roda.
02
Contrai o core e mantém a bacia sob controlo.
03
Move-te sem usar balanço para criar impulso.
04
Termina a repetição com os abdominais e não apenas com os flexores da anca.
05
Regressa lentamente e reposiciona-te antes da repetição seguinte.
Raout
Regista Elevação de joelhos em suspensão com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
