Exercício
Elevação de pernas na cadeira romana
Um exercício de core em que pernas ou tronco se movem enquanto a posição da bacia permanece controlada.
Técnica
01
Pressiona costas e antebraços contra os apoios antes de elevar as pernas.
02
Cria uma posição inicial estável antes de mover pernas ou roda.
03
Contrai o core e mantém a bacia sob controlo.
04
Move-te sem usar balanço para criar impulso.
05
Termina a repetição com os abdominais e não apenas com os flexores da anca.
06
Regressa lentamente e reposiciona-te antes da repetição seguinte.
Raout
Regista Elevação de pernas na cadeira romana com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
