Exercício
Kettlebell swing
Um hinge balístico com kettlebell que treina potência da anca e controlo da cadeia posterior.
Técnica
01
Parte de um hinge da anca, não de um agachamento profundo.
02
Leva a kettlebell para trás mantendo o core ativo.
03
Estende a anca de forma explosiva.
04
Deixa os braços guiar a kettlebell em vez de a levantar com os ombros.
05
Deixa a kettlebell regressar naturalmente ao hinge seguinte.
Raout
Regista Kettlebell swing com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
