Curl martelo com corda

Deixa as pontas da corda abrir naturalmente sem perder a posição dos cotovelos.

Estabiliza o tronco antes da primeira repetição.

Mantém o braço superior relativamente quieto enquanto fletes o cotovelo.

Faz o curl sem balançar o corpo.

Contrai o bíceps em cima sem levar o ombro para a frente.

Desce de forma controlada até uma posição final consistente.