Exercício

Russian twist

Um movimento de core que treina a rotação do tronco ou a capacidade de lhe resistir.

Técnica

Cria primeiro uma base estável com os pés ou o corpo.

Contrai o core antes de aumentar a força de rotação.

Deixa o tronco produzir ou resistir ao movimento sem perder o controlo da bacia.

Usa uma amplitude fluida sem puxões.

Regressa sempre à mesma posição inicial.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.