Exercício

Peso morto de pernas esticadas

Um padrão de hinge da anca que carrega a cadeia posterior enquanto a bacia se desloca para trás.

Técnica

Mantém apenas uma ligeira e constante flexão dos joelhos enquanto a anca vai para trás.

Contrai o core antes de mover a carga.

Leva a bacia para trás mantendo a coluna controlada.

Mantém a carga próxima do corpo quando a variante o permite.

Mantém o grau de flexão do joelho adequado à variante.

Estende a anca para ficar de pé sem hiperestender a zona lombar.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.