Exercício

Puxada de braços esticados

Um exercício de extensão do ombro na polia que trabalha os dorsais com pouco movimento do cotovelo.

Técnica

Estabiliza o tronco e as costelas antes de puxar.

Mantém os cotovelos suaves mas quase fixos.

Leva a pega ou corda em direção às coxas a partir do ombro.

Contrai os dorsais sem inclinar o tronco para trás para ganhar amplitude.

Regressa lentamente até um alongamento controlado.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.