Exercício

Elevações assistidas

Um padrão de puxar vertical que trabalha dorsais e parte superior das costas com ajuda dos flexores do cotovelo.

Técnica

Escolhe assistência suficiente para controlar toda a amplitude prevista.

Usa uma pega estável e posiciona os ombros antes de puxar.

Mantém o tronco controlado sem procurar impulso.

Leva os cotovelos para baixo enquanto o peito se aproxima da barra ou pega.

Termina o movimento sem deixar os ombros avançar.

Regressa de forma controlada até um alongamento confortável.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.