Técnica · Costas
Puxada na polia alta
Começa num verdadeiro alongamento em cima, deixa as omoplatas subir naturalmente e leva depois os cotovelos para baixo e para os lados sem transformar a puxada num exercício de braços.
Deixa ganhar comprimento em cima
Estende os braços e deixa as omoplatas subir naturalmente. Mantém o peito aberto.
Deixa as costas iniciar a puxada
Se for preciso, aprende primeiro em dois tempos: omoplata/braço começam, depois aumenta a flexão do cotovelo. Depois volta a um gesto único e fluido.
Cotovelos nos seus carris
Não deixes abrir, subir ou ir demasiado para trás apenas para ganhar percurso.
Com barra não precisas de tocar no peito: termina quando as costas completaram o seu percurso útil.
Excêntrica e máximo alongamento
Deixa os cotovelos subir, os braços alongar e as omoplatas voltar a ficar livres.
Não saltes para fora da posição alongada.
Raout
Regista repetições que sejam mesmo comparáveis.
O Raout mantém o último treino visível para progredires dentro do mesmo padrão técnico.
Ajuda de pega
Se a pega limita antes do dorsal, straps ou Versa Gripps podem manter o foco nas costas.
Progressão e registo
Mantém pega, ângulo do tronco, trajetória e ROM suficientemente constantes.
O Raout mostra os valores do treino anterior enquanto registas o atual.
Raout
Todos os exercícios
Raout
Regista repetições que sejam mesmo comparáveis.
O Raout mantém o último treino visível para progredires dentro do mesmo padrão técnico.