Técnica · Bíceps
Curl Bayesian unilateral na polia
O curl Bayesian usa uma polia baixa atrás do corpo para manter resistência útil com o cotovelo quase estendido. O objetivo não é procurar o máximo alongamento possível, mas tensão repetível.
Ajusta a distância e o cotovelo
Fica de costas para a polia e avança até manter tensão com o cotovelo quase estendido. Não deixes o braço ir cada vez mais para trás.
Usa a posição alongada
Estende o cotovelo quase totalmente com controlo. Não ressaltes nem encurtes o ROM só para aumentar a carga.
Pega supinada ou neutra
Com pega neutra a variante aproxima-se de um hammer curl e distribui mais o trabalho pelos flexores do cotovelo, incluindo o braquial. Regista-a como variante separada.
Raout
Compara a mesma variante, não apenas a carga.
O Raout mantém pega, lado, carga e reps no mesmo contexto técnico.
Concêntrica e excêntrica
Flete o cotovelo sem mover todo o ombro. Um pequeno ajuste do tronco pode melhorar a linha do cabo sem se transformar em balanço.
Progressão e registo
Mantém altura da polia, distância, pega e ROM consistentes. O Raout guarda lado, carga, reps e notas de setup.
Raout
Todos os exercícios
Raout
Compara a mesma variante, não apenas a carga.
O Raout mantém pega, lado, carga e reps no mesmo contexto técnico.