Técnica · Tríceps
Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça na polia
Com o braço acima da cabeça, a cabeça longa do tríceps trabalha numa posição mais alongada do que num pushdown. Esse alongamento é uma das principais razões para escolher a variante.
Ajusta a polia e a distância
Coloca a polia suficientemente baixa para manter tensão com o cotovelo profundamente fletido.
Adapta o braço ao teu ombro
O braço não precisa de ficar perfeitamente vertical. Um pouco à frente ou para fora pode ser mais natural.
O alongamento é o centro da variante
A posição overhead já alonga a cabeça longa ao nível do ombro; a flexão do cotovelo aumenta ainda mais esse comprimento. Chega lá com controlo e sem ressalto.
Raout
Mantém o alongamento. Depois progride os números.
O Raout conserva setup, lado e performance anterior para que mais carga não venha de menos amplitude.
Ombro estável, movimento no cotovelo
Não encolhas o ombro nem o forces agressivamente para baixo. O ombro dá a base e o cotovelo faz a extensão.
Progressão e registo
Mantém altura da polia, distância, ângulo do ombro e ROM. O Raout guarda lado, carga e notas de setup.
Raout
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Raout
Mantém o alongamento. Depois progride os números.
O Raout conserva setup, lado e performance anterior para que mais carga não venha de menos amplitude.