Técnica · Tríceps
Extensão de tríceps unilateral na polia alta
A versão unilateral facilita uma posição natural para ombro, cotovelo e pulso e torna visíveis diferenças entre os dois lados.
Encontra uma posição natural do ombro
Não forces o ombro para baixo nem deixes que suba em direção à orelha.
Não prendas o cotovelo ao tronco
Próximo do corpo é uma referência, não uma obrigação. Escolhe a posição mais confortável e repetível.
Mantém a posição alongada
Na excêntrica deixa o cotovelo fletir realmente. Não encurtes o ROM apenas para usar mais carga.
Raout
Compara os dois lados de forma real.
O Raout mantém carga, reps e contexto por lado para que diferenças continuem visíveis.
Porquê unilateral
Diferenças de amplitude, trajetória ou performance ficam visíveis em vez de serem escondidas pelo lado dominante.
Progressão e registo
Mantém polia, pega, posição do ombro e ROM consistentes. O Raout guarda lado, carga e reps.
Raout
Todos os exercícios
Raout
Compara os dois lados de forma real.
O Raout mantém carga, reps e contexto por lado para que diferenças continuem visíveis.