Exercício

Hack squat

Um padrão de agachamento que trabalha as pernas através de uma flexão coordenada da anca e dos joelhos.

Técnica

Ajusta a máquina antes de adicionar carga para alinhar as articulações de forma confortável com o movimento.

Encontra uma posição estável dos pés antes de descer.

Contrai o core e mantém todo o pé em contacto com o chão.

Deixa os joelhos seguir a direção dos pés.

Desce apenas até à profundidade que consegues controlar sem perder a posição.

Empurra o chão e termina a repetição mantendo o mesmo alinhamento.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.