Técnica · Pernas
Agachamento com barra
Não existe um agachamento perfeito igual para toda a gente. As tuas alavancas mudam a largura dos pés, a inclinação do tronco e o percurso dos joelhos.
Pés e proporções
Encontra uma posição em que todo o pé fique estável e os joelhos sigam a direção das pontas dos pés. Não lutes contra a tua estrutura só para parecer mais vertical.
Equilíbrio sobre o meio do pé
O tronco pode inclinar. O importante é o sistema com a barra permanecer equilibrado sobre a base.
Brace e Valsalva
Inspira e expande o tronco a 360°. Em séries pesadas, uma Valsalva curta pode aumentar a rigidez. Deve ser contextualizada em caso de problemas cardiovasculares ou de tensão arterial.
Descida e profundidade
Anca e joelhos trabalham juntos. Usa a profundidade que consegues controlar sem perder pé, brace ou trajetória.
Raout
Regista o agachamento que realmente fizeste.
O Raout mantém carga, reps e notas de posição ou profundidade entre treinos.
Subida
Empurra o chão e deixa anca e peito subir juntos.
Progressão e registo
Posição dos pés, calçado, profundidade e posição da barra mudam o exercício. Regista alterações no Raout.
Raout
Todos os exercícios
Raout
Regista o agachamento que realmente fizeste.
O Raout mantém carga, reps e notas de posição ou profundidade entre treinos.