Exercício

Abdução da anca na máquina

Um movimento de abdução da anca que trabalha os músculos responsáveis por afastar a coxa da linha média.

Técnica

Ajusta a máquina antes de adicionar carga para alinhar as articulações de forma confortável com o movimento.

Ajusta a máquina para que a bacia fique bem apoiada.

Mantém a bacia imóvel contra o encosto.

Abre as pernas a partir da anca sem balançar o tronco.

Usa uma amplitude que consigas controlar sem impulso.

Regressa lentamente à posição inicial.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.