Exercício

Adução da anca na máquina

Um movimento de adução da anca que trabalha a parte interna da coxa ao aproximar as pernas.

Técnica

Ajusta a máquina antes de adicionar carga para alinhar as articulações de forma confortável com o movimento.

Ajusta uma abertura inicial confortável.

Mantém a bacia estável contra o encosto.

Aproxima as pernas sem dar puxões na carga.

Contrai os adutores no fim da amplitude controlada.

Volta a abrir as pernas lentamente antes da repetição seguinte.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.