Exercício
Curl de pernas sentado
Um exercício de flexão do joelho que trabalha os isquiotibiais com o resto do corpo apoiado.
Técnica
01
Ajusta o banco e a posição do tronco antes da primeira repetição e mantém-nos iguais.
02
Ajusta a máquina para alinhar o joelho com o eixo de rotação.
03
Coloca o rolo sem forçar uma posição desconfortável do tornozelo.
04
Mantém a bacia estável contra o apoio.
05
Flete o joelho de forma controlada e contrai os isquiotibiais.
06
Regressa devagar sem deixar a pilha de pesos puxar-te.
Raout
Regista Curl de pernas sentado com o Raout
Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.
